أسرار تخفيف الوزن مع الحفاظ على الصحة!!

إن سر نجاحك في التحكم بالوزن لا يقتصر علي تخفيف الوزن وحسب، وإنما يعتمد أيضاً على المحافظة على الوزن الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى.
هناك كثيرون يحملون انطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الرجيم والحمية الغذائية الصارمة، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر، لكنها ومع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى إنتكاسة، حيث يعود الوزن في كثير من الأحيان الى الوضع الذي كان عليه قبل البدء بالحمية وأحيانا حتى أكثر.

تخفيف الوزن هو امر غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق. فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة و بدون حرمان النفس، فاتبع الخطوات الآتية لتصمم بنفسك برنامجا مناسبا لك لتخفيف وزنك:

حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن
ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يتوفر لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلى 10% من وزنك الحالي فى خلال 3 إلى 6 شهور؛ فإن إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم من نصف إلى واحد كيلوغرام أسبوعياً هو وضع صحي وواقعي، كما يسهل فيما بعد الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة، والذى يؤدي بشكل عام الى استرجاع الوزن المفقود بسرعة أيضا.

اتبع عادات غذائية صحية
نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ولكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية، ومن المفضل أن يكون ذلك تدريجياً. كذلك يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة والسمن والشيكولاته والأجبان عالية الدسم والأطعمة المقلية فى الزيت، حيث وُجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن. لذلك اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوي. كذلك تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن.
من المهم ان لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك وان لا تمتنع عنها نهائياً، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.

حسِّن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل
لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر بذلك. كذلك يحبذ شرب كوب من الماء قبل الأكل، لأن ذلك يشعرك بالامتلاء مما يؤدي الى التقليل من كمية الطعام التي تتناولها، ومن المفضل أن تبدأ وجبتك بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي. كذلك تناول طعامك ببطئ وامضغه جيداً، واستخدم أطباق صغيرة للأكل واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه. كما يُنصح بتجنب النوم بعد الأكل مباشرة، وعلى وجبة العشاء أن تكون خفيفة. وعند الخروج للتسوق، احرض على الا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة لأن ذلك يدفع بك الى شراء أطعمة بكميات كبيرة، وابحث دائما عن البدائل القليلة الدسم.

زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة
مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمس دقائق يومياً وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت. مارس اي رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة.
اذهب الى النادى مع صديقك لتشجعا بعضكما باستخدام الدرج بدلاً من المصعد. حاول أن تستخدم الدرج في كل مرة تنزي فيها الصعود الى طابق عال، عوضا عن استخدام المصعد.
أوقف سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده وامش باقي المسافة.
استغل اي فرصة لمزاولة الأعمال المنزلية، مع العلم أن التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية.

تناول دواء فعالا وآمنا بعد استشارة الطبيب
هناك أدوية يمكن الحصول عليها من صناديق المرضى تساعد على تنزيل الوزن. هذه الأدوية تقوم بتكسير السلاسل الدهنية في الأمعاء مما يقلص نسبة امتصاص هذه الدهون في الجسم. بالتالي فان الأمر يقلص من عدد السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم وهذا يؤدي بدوره الى نزول الوزن، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم والدم وهو أمر مفيد جدا للجميع وخصوصا الذين يعانون من ارتفاع مستوى الكولسترول والسكر في الدم، كما يساعد الأمر على موازنة ضغط الدم في الجسم.

يذكر أن هذه الأدوية المفيدة قد تكون في بعض الأحيان مضرة، وذلك تبعا لجسم الشخص الذي تناولها. لذلك فمن الأهمية بمكان استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، ليقوم بملاءمة الدواء لجسم الشخص.