إذا أردت التخفيف من الوزن في منطقة البطن فعليك باتباع الخطوات التالية:
1. عليك التقليل من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب و البقوليات (الفول والحمص والعدس...) والموز والمعجنات.
2. تناول التفاح المقشر والخوخ والأجاص والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت...) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
3. اشرب الكثير من الماء لتنظيف جسمك من السموم المتواجدة فيه.
4. تأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعلك تبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
5. تأكد من وضعية صحيحة لجلوسك، خاصة إذا جلست أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل.
6. احرص على ممارسة التمارين الخاصة بشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، واستخدم أكثر من تمرين واحد.
7. اشرب صباحاً، وقبل تناول أي شيء، كوباً من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على خصرك.
8. اكثر من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم ليخلصك من السوائل والسموم المحتبسة.
9. قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج لتخلصك من الغازات والانتفاخات.
10. تجنب تناول العلكة لأنها قد تؤدي لابتلاعك لكميات من الهواء تؤدي الى انتفاخ البطن.
11. تناول اللبن (الزبادي) قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات. حيث اظهرت الأبحاث ان الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط. |
