طريقة إزالة الكرش بالصور

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش:

عدم شرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده مباشرا .. شرب الماء بعد الطعام بنص ساعه

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيها

- الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
-------------
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات





----------------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




-----------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما هو موضح أمامك 8 مرات



--------------------
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات



----------------------
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات




---------------------
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات